"ととのい"で心と身体を解き放つ
ディープに楽しむ最新サウナ術

テントサウナを楽しむ金沢昂紀さん（右）とサウナ仲間の石原誠也さん（左）
※写真は2020年1月撮影のものです。

ガマンしなくても気持ちいい！　極上の愉悦が待つサウナ術とは

サウナといえば「熱さに耐える」というイメージを持つ人も多いのですが、現在ブームの発端となっているのが「フィンランド式サウナ」なんですって。このサウナを取り入れる施設が増えたことやアウトドアで体験できる「テントサウナ（モバイルサウナ）」の流通も要因と言われています。
「もともと日本でのサウナの歴史は、1964年の東京五輪の際に持ち込まれたという一説などがあります。でも、当時日本で誕生したサウナは高温乾燥の「乾式サウナ」だったんです。乾燥していることで息苦しさを感じるため「サウナ＝我慢」といった構図が生まれたそう。　それに対して、サウナ発祥の国フィンランドでは、高温多湿のサウナが主流。湿度が高い為、乾式サウナに比べて息苦しさを感じず、身体の内側からジワジワと大量の汗をかけるのも魅力です。」

金沢さんがかぶっているのは「サウナハット」。フェルト製でサウナの熱から耳や頭皮をまもるサウナーのひみつ道具
※写真は2020年1月撮影のものです。

社会人になってから日々の癒しを求めてサウナに通うようになったこと、テントサウナやイベントで全国のサウナーの皆さんと出会ったことから、どんどんのめり込んだという金沢さん。自分にとってのベストなサウナの入り方、コンディションの作り方を常に研究しているそうです。
「サウナ自体は自律神経を整えて免疫を高めてくれるので、風邪を引きにくくなるとか、健康・美容に効果的であるとも言われていますね。実際、僕も自律神経が乱れて突発性難聴になった時に、毎日サウナに入って立て直したことがあります。カラダも頭もスッキリとリセットされる感覚となるので、仕事や生活のパフォーマンスを高めるために、"朝サウナ(通称:朝ウナ)"に入ることも度々です。サウナ好きの人がよく"ととのう"という言葉を使うでしょう？」

この「ととのう」体験も金沢さんがハマった要因の一つだそうです。
「① サウナでしっかり身体を温める。②キンキンの水風呂に入る。③外気浴でゆっくりと休憩する。①〜③をセットで繰り返すことで、外気浴中に身体の表面がジンワリと痺れるような感覚になり、脳内の隅々まで酸素が行き渡る"ディープリラックス状態"が訪れます。その後は、身も心もシャキッと引き締まるんです。"サウナトランス状態"と言うのかな。中には「宇宙との交信」と表現する人や、水風呂を「母の胎内」と形容する人もいらっしゃいます(笑)」
なるほど！そのコツをぜひ教えてください！

サウナ→水風呂→休憩のセットで、レッツ"ととのい"

「サウナ室で身体を十分に温めて、水風呂で一気に冷やす、その後休憩すると言うのがワンセットなんです。サウナは好きだけど、冷たい水風呂が苦手と言う人も多いかと思います。でも、これがないとサウナとは言えないんですよ！」

金沢さん流"ととのう"サウナ入浴法　其の壱【サウナ室】

「まず、洗体・洗髪を済ませた後、身体を拭きましょう。体が濡れたままサウナに入ると水分がサウナ室の熱で蒸発し、その時の気化熱で体が冷えるんですよ。温度が低く汗をかきづらいサウナの場合は、入室前に軽く湿らせたタオルで身体を拭くと発汗が促進されますよ。」
入ってからしばらくすると、熱気に包まれてジワジワと汗が吹き出します。
身体の中では交感神経が活発になり、脈拍も早く、息苦しくなることも。
「汗をかいて息苦しくなってきて、"もう限界の一歩前"くらいが出る目安です。施設のサウナ室の設定にもよりますが、僕の場合は大体10分強を目安に入ることが多いですね」

熱々のストーンに好きなアロマを垂らした水をかける「ロウリュ」。ジュワッという音と共に湯気が立ち上り、アロマの香りがふわりとただよう

サウナによっては、フィンランド式の「ロウリュ」を取り入れているところも。
「サウナストーブで温めたストーンにアロマ水をかけることで発生した蒸気を"ロウリュ"と言います。その蒸気によって、体感温度がグッと上がるんですよね。さらに、施設によっては"熱波師"と呼ばれるスタッフがいて、ロウリュをバスタオルやうちわで攪拌し、一人ずつに扇いで熱風を送る"ロウリュサービス"をやっているところも。これは、バスタオルで熱風を送る"アウフグース"というドイツの習慣に由来しているのですが、熱風が肌にダイレクトにあたるので、汗が一気に吹き出します。そうなると体感温度がかなり上がるので、限界が来た時は無理をせず退出しましょう」
ちなみに、自分でロウリュをする時は同室のお客さんに一声かける、退出する際には座っていた場所をタオルで拭くのもサウナーのたしなみなんですって。

其の弐【水風呂】

「個人の好みもありますが、水風呂で一番心地いい温度が16℃くらいと言われています。入浴施設は大体18℃前後で設定されているところが多いですね。シングルと呼ばれる10℃以下を好む人もいます。最近ではシングルから38℃くらいまでの水風呂がいくつか用意されていて、好みに応じて選べる施設もあるんですよ」

水風呂に入るのは、慣れるまでちょっと勇気が必要ですが、まずは掛け水やシャワーで全身の汗を洗い流しながら身体を慣れさせましょう。
「まず心臓に遠いところから、手と足、背面、顔から全体に掛水をします。あとは何も考えずに浴槽にスッと入るのがポイント！最初はもちろんひやっとしますが、5秒くらい我慢すると体の表面に熱が集まって冷たさを感じなくなるんですよ。その状態を"温度の羽衣"や"天使の羽衣"って言うんです。本当に羽衣をまとったみたいに冷たさが調和されるんですが、そうなったら"勝ち"ですね(笑)。
あとは体も気持ち良くなってきますので、お好みのタイミングで出ましょう。僕の感覚としては、深呼吸して息が冷たくなった時を出る目安にしています。大体1分前後くらいですかね」

"天使の羽衣"中の金沢さん。この時の水風呂の温度は10℃ほど。冷たすぎる場合は、両手を水の外に出す。指先は身体の中で一番敏感に温度を感じるので、外に出すだけで体感温度が少し変化するそう。
※写真は2020年1月撮影のものです。

其の参【休憩】

サウナ、水風呂の温冷交代浴により交感神経と副交感神経がスイッチングした後、外気浴での休憩中に体は少しずつ平常状態に落ち着いてきます。このタイミングに"ととのい"が訪れるそうです。
人によって"ととのい"の感じ方はさまざまですが、軽いめまいのようになる人もいるよう。ここでしっかりと休憩を取るのが大事なんですって。

通常は、サウナ室→水風呂→休憩のローテーションを2、3セットこなすという金沢さん。「仕事終わりで寝るだけって時はしっかり3セットやってリラックスします。逆に朝スッキリしたい時は1セットにして身体をシャキッと目覚めさせますし、半日滞在して昼に1回、15時くらいに1回、夜に1回、その合間に仕事なんてことも。仕事前なら、水風呂を長め、休憩を短めにして、頭をスッキリさせるなど使い分けをしています。身体と相談しながら、自分なりのサウナの入り方とペースをつかんでみましょう」

ととのいイスならぬ、″ととのいハンモック"でディープリラックス
※写真は2020年1月撮影のものです。

また、サウナをもっと快適に楽しむコツも伝授いただきました。